임산부 골반통증 원인
안녕하세요~^^ Baek입니다.
요즘 제가 관심을 가지고 있는 키워드는 '임산부'입니다.
그중에서 오늘은 '임산부의 골반 통증의 원인'에 대해 알아보겠습니다.
임신 중에 골반 통증은 5명 중 1명은 호소할 정도로 생각보다 흔하다
왜 그런지에 대해서 알자😚
골반의 구조에 대해 간단하게 알아보자.
엉치뼈, 엉덩뼈, 꼬리뼈, 두덩뼈, 궁둥뼈가 결합한 부분을 '골반'이라고 부르는 부분입니다.
대부분 우리가 알고 있는 관절들은 움직임이 나타나는 어깨관절, 손목 관절 등이 있다.
하지만 골반에 있는 엉치엉덩관절, 엉치꼬리관절, 두덩결합은 거의 움직임이 없다.
골반의 구조, 골반의 뼈들을 하나로 연결하는 인대, 관절이 받는 자연적인 압력이 모여 만들어지는 수동적 안정성을 만들어 내고,
골반에 작용하는 능동적인 근력과 안정성으로서 골반을 지탱하는 근육구조가 만들어지며,
골반을 움직이는 동안 일어나는 하중에 완충작용을 하고 골반을 지탱하는 압력을 만들어내기 때문에 골반 주변 근력이 중요한다.
골반 통증이 나타나는 이유에 대해 알아보자
1. 릴렉신 호르몬
임신을 하게 되면 '릴렉신'이라는 호르몬에 의해 근육과 인대들이 느슨해지면서 관절들이 불안정해진다.
*릴랙신 호르몬 : 생식 호르몬 중 하나이며,
콜라겐에 영향을 미쳐 탄성력을 증가시키고 결합조직의 힘을 감소시켜 우리 몸의 모든 인대, 근육과 관절을 느슨하게 만들어주는 호르몬이다
(콜라겐은 뼈, 연골, 건, 인대에서도 발견됨)
생리할 때 / 임신이 되면 분비가 되기 시작한다.
임신 5개월부터 다량으로 분비되며 출산 후 약 6개월 정도까지 분비된다.
인대를 버팀목으로 삼는 신체구조의 가동성에 영향을 주게 되며, 배곧은근 분리, 손목 통증이 일어나는 이유 중에 하나 이기도 하다.
골반에는 붙어있는 근육과 인대, 관절이 많이 있으므로 릴렉신을 받아들이는 부분이 밀집되어 있다.
그래서 다른 관절에 비해 인대의 변화 영향을 가장 크게 받아들여진다.
이건 어쩔 수 없이 임산부들이 받아들이고 인지하고 있어야 하는 부분이다.
호르몬에 의해 나타나는 통증의 시기는
- 임신 초기~ 중기까지(호르몬이 안정화되면 호전되는 경우 )
- 임신 후기 ( 아기가 골반 안쪽 깊은 곳에 자리를 잡을 때 )
2. 골반바닥근의 약화 및 압박
골박바닥근은 골반 아래에 있는 근육이다.
단일근육이 아니고 여러 개의 근육들이 하나의 팀을 이루어
항문, 질, 요도 주변에 8자 모양을 그리며 서로 연결되어 포개지고 그물처럼 얽혀 있으며,
방광, 자궁, 장이 흘러 내려오지 못하도록 문지기 역할을 한다.
임신을 하게 되면 골반기저근의 역할이 더 커지게 된다.
임신 중에서 아기가 나오지 못하도록 문지기 역할 및 완충 작용을 하며,
출산 시에는 아기가 순산할 수 있게 골반바닥근이 이완되어줘야 한다.
하지만 골반바닥근 기능이 완전하지 않은 상태에서 임신으로 인해 호르몬과 신체적 변화가 더해지면 방어선이 약해진다.
임신의 마지막 달로 갈수록 아기의 무게로 인해 골반바닥근의 압박을 더 가해지면서 통증이 악화된다.
3. 임신 전부터 있었던 골반의 관절 문제나 기능 저하로 가지고 있는 부분이다.
골반의 좌우 비대칭, 전후로 틀어짐 인해 근육 좌우 불균형이 나타난다.
이로 인해서 아기가 자라면서 무게가 한쪽으로 더 쏠리게 되거나,
무게가 앞쪽으로 더 쏠리게 되면서 통증을 덩 악화시키게 된다.
4. 임산부의 자세 변화
임식이 마지막 달로 가면 갈수록 아기의 크기도 커지면서
균형감각과 무게중심이 변한다.
a. 척주의 정렬이 앞으로 이동 - 아기의 무게 ⬆️
b. Thoracic hyper kyphosis - 젖가슴의 크기⬆️
c. lumbar hyper lordisis - 자궁의 크기⬆️
d. Cervical hyper lordosis - 흉추와 요추에 의한 보상작용
e. Pelvic ant. Tilting
f. Back knee
등의 변화가 나타날 수 있다.
통증이 나타날 수 있는 부위
- 두덩결합
- 사타구니
-허리와 엉치뼈
- 엉덩관절과 엉덩이
등 사람마다 통증 발현되는 곳이 다양하다.
이렇게 골반 통증을 나타나게 하는 원인들에 대해 알아보았습니다.
어떻게 보면 정말 다양한 것 같지만 아기를 가지면서 자세가 변하고
신의 영역인 호르몬의 변화로 인해 통증이 발현이 나타납니다.
하지만 골반 통증을 일으키는 원인에 대해 인지를 하고 있는 것과 하지 못하는 것은 차이가 커요
이 상황을 어느 정도는 받아 들어야 할 부분은 받아들이고
해결할 수 있거나 통증을 완화시킬 수 있는 방법을 알아보고 행동을 하는 것이 더 중요합니다.
엄마가 된다는 것은 정말 대단하고 엄마가 되기 위한 과정 또한 힘든 여정인 것 같아요.
💪그래도 힘내세요!!
내 삶의 한걸음 걸어 나가는 과정 중이 하나일 겁니다