코어강화 (1) 썸네일형 리스트형 골반 통증 완화 방법 안녕하세요~ Baek😀입니다. 골반 통증 완화시키는 방법에 대해 알아봐야요~ :) 이 방법은 임산부들만이 아니라 일반인분들에게도 도움이 됩니다. 임산부분들은 과하지 않게 하는 것이 중요합니다. 골반 통증을 완화시키는 방법 중 하는 코어를 단련시키는 것이다. 코어는 1. Transverse abdominis(TA/ 복횡근) 2. Multifidus(다열근) 3. Diaphragm 4. Pelvic floor m.(골반 바닥근) 코어를 향상하는 방법 첫 번째, 필라테스 호흡을 통해서 필라테스 호흡은 복부를 활성화시키면서 호흡을 할 수 있다. 들숨일 때 흉곽이 커지고 날숨일 때 흉곽이 작아지면서 코르셋처럼 쪼여져야 한다. 두 번째, 복부운동을 통해서 복부운동을 할 경우 배가 나오면 안 된다. 배가 나온다는 것.. 이전 1 다음
