골반 통증 완화 방법

안녕하세요~ Baek😀입니다.

골반 통증 완화시키는 방법에 대해 알아봐야요~ :)

이 방법은 임산부들만이 아니라 일반인분들에게도 도움이 됩니다.

임산부분들은 과하지 않게 하는 것이 중요합니다.  

 

골반 통증을 완화시키는 방법 중 하는 코어를 단련시키는 것이다.

코어는
1. Transverse abdominis(TA/ 복횡근)
2. Multifidus(다열근)
3. Diaphragm
4. Pelvic floor m.(골반 바닥근)

코어를 향상하는 방법

첫 번째, 필라테스 호흡을 통해서
필라테스 호흡은 복부를 활성화시키면서 호흡을 할 수 있다.
들숨일 때 흉곽이 커지고
날숨일 때 흉곽이 작아지면서 코르셋처럼 쪼여져야 한다.

 

 

두 번째, 복부운동을 통해서

복부운동을 할 경우 배가 나오면 안 된다.
배가 나온다는 것은 복부 겉근육인 초콜릿 복근으로 알고 있는 복직근이 활성화가 된 것이다.
복횡근이 활성화가 되려면 배가 나오는 것이 아니라 들어가야 한다.

임산부 일 경우 배가 땡기다느낌이 오면 멈추면 된다.

 

 

세 번째, 바른 자세로 앉기, 바른자세로 서기가 중요하다.
(이 부분은 추후에 따로 다시 포스팅하겠습니다.)

주의사항
복부운동을 하거나 호흡을 연습할 때,
상복부만 너무 수축시키고 하복부는 수축이 되지 않으면
시간이 지날수록 오히려 속이 답답하고 불편하고, 소화가 안된다고 여겨질 수 있다.