임신후기 신체변화

안녕하세요~ 리얼바디 기구필라테스 앤 피티 Beak 입니다 :)

임신후기 는 27 ~ 40주 차 이상 즉, 출산 전까지를 말합니다. 

임신후기 때는 몸은 많이 무거워지고 다니는 것도 힘들고 쉽게 피곤한 상태가 되죠

그렇지만 또 한편으로는 아이를 곧 만날 수 있다는 생각에 기쁠 수도 있고

출산할 생각, 어떻게 아이를 키울지 걱정이 앞서기도 할 것입니다. 

하지만 현재의 상황을 즐기며, 기쁜 마음으로 아이를 맞이할 준비를 하시면서

내 몸이 앞으로 어떻게 변할지, 변할 경우 어떻게 하면 좋을 지에 대해 알아보아요~ :)

 

 

 

임신후기 신체변화 : ①호흡이 가빠짐 

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임신후기 때는 태아가 점점 성장하면서 가로막까지 올라오게 된다. 

그로 인해 폐를 더욱 압박하게 되면서 호흡은 가빠지고, 배꼽은 나오게 된다. 

 

이것을 조금이나마 완화시키는 방법은 흉곽 확장시키는 것이다. 

갈비뼈 사이에도 근육이 있다. 이 근육의 이름은 갈비사이근이다.

갈비사이근의 움직임이 적으면, 흉곽이 확장이 많이 되지 못한다.

이 근육을 많이 사용해서 호흡하는 사람들보다 많이 사용하지 못하는 사람들이 폐 압박을 많이 받게 될 것이다.

그러므로 갈비사이근을 잘 움직일 수 있도록 하는 것이 좋다. 

 

흉곽 확장시키는 첫번째 방법 ; 필라테스 호흡

필라테스 호흡은 흉곽 호흡으로 흉곽 확장을 시켜서 하는 호흡이다. 

평소에 이 호흡법을 사용하면 폐 압박을 덜  받게 되면서 호흡이 조금 편해질 수 있다.

 

흉곽 확장시키는 두번째 방법 ; 흉추의 회전운동

흉추가 회전함으로 인해 가슴 근육도 늘어나고, 갈비사이근도 늘어나게 된다. 

옆으로 누운 자세 - 흉추회전 및 가슴 스트레칭

네발기기자세 - 흉추회전운동 

 

임신후기 신체변화 : ②소화기관 움직임이 둔해짐

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소화기관의 움직임이 둔해지며, 속 쓰림이 나타나는 이유는 임신 중 증가된 호르몬이다. 

 

장이 움직일 수 있게 하는 방법은 가볍게 걷거나 호흡, 척주 늘이기 흉곽 확장 등을 해주면 도움된다. 

 

 

임신후기 신체변화 : ③임신선/ 임신 마스크 

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임신선

복부 앞쪽을 세로로 가로지르며 두 쪽의 배곧은근을 하나로 연결하는 백선이 색깔이 변하고, 색상이 짙어진다. 

임신 마스크

임신후기 때 피부 색소침착이 일어날 수 있으며, 피부 군데군데 갈색 반점이 생기는 현상도 나타난다. 

얼굴에 나타나기 쉬우며, 기미처럼 보이기도 한다. 

이 현상이 나타나는 이유는 프로게스테론 호르몬 때문이다. 

프로게스테론 호르몬의 양이 많아짐으로써,

멜라닌 색소가 과하게 생성되면서 임신선과 임신 마스크가 생기거나 진해진다. 

 

이 출산 후 프로게스테론 양이 줄어들면서 서서히 옅어지면서 사라질 확률이 높고, 사라지기 시기는 사람마다 다르다.

또한 햇볕 아래 오랜 시간 보낼수록 점점 더 진해짐으로써, 얼굴에 선크림은 꼭 바르고 다니고 모자를 착용하는 것이 좋다.  

 

임신후기 신체변화 : ④점점 커져가는 배와 무거워진 가슴

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커져가는 배로 인해

허리의 과도한 아치, 앞으로 기울어진 골반

 

무거워진 가슴으로 인해 

라운드 숄더 , 구부정해진 등

몸이 앞으로 쏠리게 될 것이다. 

임신후기 로 갈수록 몸이 무거워질 것이고  자세가 무너지게 될 것이다.

하지만 통증에서 조금이라도 벗어나고 덜 무너지려면, 자세를 바르게 하려고 하고 가볍게 스트레칭과 운동을 하는 것이 중요하다. 근지구력을 키우려면 자꾸 시행하는 수밖에 없다. 

 

임신후기 신체변화 : ⑤다리 부종

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다리 부종이 나타나는 이유는

혈류량 증가, 체액 잔류, 커진 자궁의 크기, 릴렉신 호르몬에 의해 느슨해진 근섬유 등에 의해

다리와 발목이 퉁퉁 붓게 된다. 

 

부종이 안 생길 수는 없지만 더욱 심해지는 것은 예방할 수 있다.

예방하는 방법은 발목 운동을 많이 해주는 것이 좋다. 

발목의 까딱 까딱 함으로 인해, 종아리 근육을 사용하게 되면서 혈액이 다리에서 상위로 올라가게 된다. 

 

임신후기 신체변화 : ⑥골반기저근 약화

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골반기저근은 골반 맨 아래에 있는 근육이다.

이 근육은 아이가 배속에 있으면서 트램펄린으로 쓰이기도 하고, 베개로도 사용하며,

임신후기가 될수록 골반기저근은 더욱 약해진다. 

 

골반기저근의 또 다른 역할인 아기가 나오지 못하도록 막아주는 맨 마지막에 있는 문이라고 생각하면 된다.

이 근육이 출산할 때 이완을 해주는 것이 순산하는데 도움이 된다.

 

그러므로 골반기저근의 수축과 이완을 할 수 있는 케겔운동을 하는 것이 좋다.

하지만 골반기저근 운동을 하면서 가진통을 느낄 수 있다. 

이 때는 휴식을 취하는 것이 좋다. 

 

추천 자세 : 네발기기 자세

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임산부가 서 있거나 앉아 있으면, 태아는 고목나무의 매미처럼 딱 달라붙어 있어야 한다. 

태아가 성장할수록 더 쉽게 중력에 노출이 되어서 허리의 통증을 점점 더 발현시킬 수 있으며, 태아도 밑으로 내려가지 않게 딱 붙어 있어야 하니 둘 다 힘들 수밖에 없다. 

 

네발기기 자세를 추천하는 이유는 중력에 의해 척주와 자궁 사이가 멀어짐으로써,

임산부 척주는 무게에 대한 부담을 덜해지고,

태아도 복부의 공간이 확보되어서 아기를 꽉 누르는 느낌도 덜해지니 편해질 수 있다.

그러므로 네발기기 자세는 임산부분들에게 추천!!! 하는 자세 

 

또한, 태아가 거꾸로 있는 상태(역아; 머리가 위에 있는 상태)라면,

네발기기 자세를 통해 태아가 회전할 수 있게 공간 확보가 되면 태아의 머리가 아래로 내려갈 수 있다. 

 

 

 

 

 

이렇게 임신 후기 신체변화에 대해서 알아보았습니다. 

앞으로 몸이 변할 것에 대해 미리 알아보고

이러한 신체변화에 의해 불편하다면, 어떻게 행동하는 것이 좋을지 생각해보고 대처방안 생각해두고 알아두면 좋습니다.

앞으로 출산까지 힘내시고, 잘 준비할 수 있도록 응원하겠습니다!!