임산부 운동 시작 할 때 주의사항

안녕하세요 😀
리얼 바디 기구 필라테스 앤 피티 Beak🧡 입니다

임신을 하신 분들이 아기를 가지고 순산 및 건강을 목적으로

운동을 시작하시는 분들이 있을 거예요~
**그래서 운동 전에 주의해야 할 상황에 대해서 알려릴게요!!

1. 담당 의사 선생님과 꼭!!! 상의하기

운동 시작하기 전에 담당 의사 선생님과 먼저 상의하는 게 좋다!!
❗️중요❗️
임신되기 이전부터 운동을 꾸준하게 하셨던 분들!!
원래부터 하던 운동들은 괜찮다는 말 들어본 적 있으시죠???
'난 괜찮을 거야 건강할 거야'라고 생각하고 안일하게 생각하고 운동을 시작했는데
초음파 검사했더니 아기집 근처에 피가 고여있다고 할 수도 있다.

 

 

임신 초기에는 유산이 나타나기 쉬우므로
조금이라도 몸에 이상이 있다고 느껴진다면 일단 stop 하는 것이 좋다.
나의 촉, 느낌은 내가 제일 잘 안다.
무슨 일이 일어난다면 그 상황에 대한 책임은 아무도 지지 못한다.
불안하다면 멈추고 담당 의사 선생님과 상의하는 것이 좋다.

2. 처음 운동 시작하시는 분들은 운동을 차츰차츰 늘려가자.

 

 

평소에 운동을 안 하시던 분들이
임신 기간에 운동하면 좋다고 해서 바로 운동 등록하는 것은 별로 좋지 않다.
임신 전에 안 하던 운동을 갑자기 하려고 하면 몸은 깜짝 놀란다.
호르몬에 의한 나의 몸도 변화에 맞춰 가기도 벅찬데 운동까지 한다? 몸에 무리가 올 수밖에 없다.

그러므로 운동은 서서히 늘려나간다라고 생각하고 가볍게 생각하는 것 좋다.
매일 10분씩 산책을 하자.

(대신 뒷짐 지듯이 걷는 것은 안됩니다!! 허리 아파요!! )
주마다 10분씩 늘려서 최대 30분까지 늘려보자

30분씩 걷는 것이 괜찮다고 느껴진다면

운동을 시작해보는 것이 좋을 것다.
운동은 적절한 스트레칭과 가벼운 운동을 할 수 있는 필라테스, 요가 또는 수영이 좋을 듯하다.

3. 갑작스러운 방향 전환, 뛰기 등의 운동들은 피한다.

 

 

현재 몸상태는 릴렉신이라는 호르몬에 의해 인대들이나 여러 가지 몸의 구조물들이 잡아주지 못하고 있는 상태이다.
그때 뛰거나 갑작스러운 방향 전환을 해야 하는 운동을 하면 몸에서 잡아주지 못하고 관절들이 불안정해진다.
그러다가 딱!! 다치는 순간은 한순간....

갑작스럽게 방향 전환이나 뛰기는 것을 원하는 운동들은 배드민턴, 탁구, 스쿼시 등이 있다.
그러므로 출산을 하고 몸이 회복되면 하는 방향으로 하자!

4. 임산부들은 고강도 운동은 피하는 것이 좋다.

 

 

고강도 운동을 할 경우 숨을 참으며,
순간적으로 혈압이 높아져서 혈압이 높아질 수 있다. 

그러므로 인해 임신성 고혈압이 나타날 수 있으니 피하는 것이 좋다.

5. 운동하면서 숨을 참는 것은 좋지 않다.

 

 

운동을 하는 중간에 숨을 참게 되면
복압 상승 -> 자궁수축까지 연결이 될 수 있으므로 주의하는 것이 좋다.

6. 수업 시작하기 전에 방광을 비우는 것이 좋다.

 

 

수업 시작하기 전에 방광을 비우지 않고 하게 된다면
근육이 수축하면서 자궁을 압박하게 되고 그로 인해 골반에 통증을 느낄 수 있다.

7. 수업 중간에 수분을 섭취하면 하는 것이 좋다.

 

 

임산부는 몸의 수분이 많이 필요로 하다.
호르몬의 변화로 인해 몸에서 수분을 많이 필요로 한다.
운동을 하면서 가볍게 땀이 날 수도 있다.
그러므로 운동하는 중간에 가볍게 물을 섭취하는 것이 좋다.

8. 운동은 호흡이 가파르기 전까지 하는 것이 좋다.

 

 

임신을 하면서 임신 전보다 혈류량이 증가가 되고 심박수가 증가된다.

이때 운동을 하면서 호흡이 가빠지면

혈류량과 심박수가 더욱 증가하게 될 것이다.
몸에 무리가 올 수 있고

어지럽거나 구토 현상이 나타날 수도 있다.
그러니 운동은 가볍게 운동을 하고 있다는 걸 느낄 정도로만 하는 것이 좋다.

9. 더운 날 밖에서 운동하는 것은 자제하는 것이 좋다.

 

 

임신을 하게 되면 기초체온이 상승하게 된다.
여기서 밖에서 더운 날 운동을 하게 되면 더 쉽게 많이 열을 올라올 것이다.
고열은 태아에게 이상을 만들어 낼 수 있으므로 좋지 않다.
초기일 경우, 신체가 형성되는 시기이기 때문에 신체에 이상이 생길 수 있고 ,
중기일 경우, 자폐아 나타날 확률이 높아진다.
열에 민감해지는 것이 좋을 것 같다. 열감기도 조심하자!!

10. 운동을 하는 중간에 각자의 페이스에 맞춰서 운동하기

 

 

임신을 할 경우 사람마다 몸의 컨디션 다르고 움직임을 할 경우 몸에서 받아들이는 것도 다르다.
한 동작을 하면서도
어떤 이는 골반 통증을 발현할 수도 있고,
어떤 이는 호흡이 조금 가파르게 될 수도 있고,
어떤 이는 어지러움을 호소할 수 도 있고,
어떤 이는 동작을 잘 수행할 수도 있다.
내 몸의 이상 징후가 나타나거나 이상한 낌새가 느껴진다면
일단 운동을 먼저 멈추고 다음 동작을 수행하던지, 몸을 재정비하던지, 아예 멈추던지 하는 것이 좋다.

11. 몸의 이상 징후가 느껴진다면 즉시 멈춰야 한다.

 

 

운동하는 중간에 어지러움, 구토, 가슴통증, 출혈 등이 나타난다면
즉시 멈추고 산부인과를 방문하는 것이 좋다.

이렇게 운동을 할 때 주의사항에 대해 알아봤습니다.
자신의 몸에 대해서 자만을 할 경우 안일하게 여기고 다칠 수 있고 큰일이 발생할 수도 있습니다.
그렇다고 누군가가 대신 책임져 주지 않습니다.

결국 자신의 몸이 아프고 아이에게 영향을 줄 수 있습니다.
그러니 조심하고 나의 몸에 조금 더 집중을 하면 훨씬 더 안전하게 운동을 즐길 수 있을 것입니다.
임산부분들 모두 건강하게 운동을 즐기고 순산해요^^